膝が腫れ出してから今日で3週間。
腫れは治まってきたものの、
少し負荷をかけただけで、
バキっ！
と膝のお皿の真ん中当たりから音がする。
今週、安静に努めてみて、改善しないようなら、
来週中にセカンドオピニオンを受けることに決めた。
膝の故障を克服したバド仲間からのアドバイス。
けっこう為になるので書いておきます。
過去記事
>>膝の水を抜くかどうかを判断する３つのポイントと膝水を抜いた経験談
膝の故障を早く治す５つのポイント
１．アイシング
アイシングは、膝の腫れ（急性の炎症）が引いた後も続けた方がいいらしい。できれば一日に数回、最低でも朝・夜２回のアイシング。
アイシングをすることで、患部の炎症を抑えるだけでなく、冷やした後に白血球が集まってきて治癒能力が向上するんだって。
２．湿布
湿布を毎日（朝・夜２回）張った方がいいって。
湿布を張ると直射日光を避けないといけないけれど、
外出時は長ズボンしか履かないので、毎日湿布をすることにした。
３．テーピング
テーピングで膝のお皿を固定するほうがいいって。かぶれるから嫌だったけど、アンダーを巻いてからテーピングをするとか工夫して、できるだけ固定する方が良いみたい。
4．サポーター
サポーターも、かゆくなるから、
すぐに外してしまってたけど、
できればずっと（夜寝るときも）サポーターを付けた方がいいんだって。
少しでも膝を固定して、
グラつきを抑えて安静にするのが大事なんやね。
５．リハビリ
膝に負荷をかけずにできる筋トレ、コアトレなどのリハビリ、サポーターをはめてのウォーキング。足の筋肉はすぐ落ちてしまうし、筋力が低下すると膝が安定しないので、できるだけ早期にリハビリを開始したほうがいいみたい。
以上、何かの機会のご参考までに。
あ、忘れてた！
あと、プロテインを毎日飲むことｖ
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膝の故障/やっと改善の兆しがまだ膝を踏み込めないし、少し膝に負荷がかかっただけで、バキッと音が鳴る。
だけど、昨日から少しだけ改善の兆しが見えてきた。寝ている...
