膝の炎症（故障）時に実践した方が良い５つのポイント

膝が腫れ出してから今日で3週間。
腫れは治まってきたものの、
少し負荷をかけただけで、

バキっ！

と膝のお皿の真ん中当たりから音がする。

今週、安静に努めてみて、改善しないようなら、
来週中にセカンドオピニオンを受けることに決めた。

膝の故障を克服したバド仲間からのアドバイス。
けっこう為になるので書いておきます。

膝の故障を早く治す５つのポイント

アイシングは、膝の腫れ（急性の炎症）が引いた後も続けた方がいいらしい。できれば一日に数回、最低でも朝・夜２回のアイシング。

アイシングをすることで、患部の炎症を抑えるだけでなく、冷やした後に白血球が集まってきて治癒能力が向上するんだって。

湿布を毎日（朝・夜２回）張った方がいいって。
湿布を張ると直射日光を避けないといけないけれど、
外出時は長ズボンしか履かないので、毎日湿布をすることにした。

テーピングで膝のお皿を固定するほうがいいって。かぶれるから嫌だったけど、アンダーを巻いてからテーピングをするとか工夫して、できるだけ固定する方が良いみたい。

サポーターも、かゆくなるから、
すぐに外してしまってたけど、

できればずっと（夜寝るときも）サポーターを付けた方がいいんだって。

少しでも膝を固定して、
グラつきを抑えて安静にするのが大事なんやね。

膝に負荷をかけずにできる筋トレ、コアトレなどのリハビリ、サポーターをはめてのウォーキング。足の筋肉はすぐ落ちてしまうし、筋力が低下すると膝が安定しないので、できるだけ早期にリハビリを開始したほうがいいみたい。

以上、何かの機会のご参考までに。

あ、忘れてた！
あと、プロテインを毎日飲むことｖ

NEXT↓