クロスバイクでお尻・尿道が痛いときの対処方法

ママチャリや一般的なシティサイクルからクロスバイクに乗り換えた時、お尻の痛みや尿道の圧迫痛に悩まされる人は多いと聞きます。特に長時間クロスバイクに乗る時、お尻や尿道の痛みが苦痛になり、継続してクロスバイクに乗るのが困難になりますよね。

クロスバイクの乗り方が悪い？
サドルが硬すぎる？

私もクロスバイクに乗り始めてすぐ、お尻の痛みに悩まされることになりました。お尻が痛い、というより、「尿道が圧迫されて痺れて痛い」という感じでした。

長時間のrideができず、いろいろと試行錯誤した結果、「お尻と尿道の痛みから解放」されました。どのように改善・対策したのか、ご紹介しますね。

クロスバイクに乗るとなぜお尻や尿道が痛くなるのか

クロスバイクは、ママチャリやシティサイクルとは形状が違います。ママチャリは、体重を真上からドシン！とサドルに預けることができますよね。でも、クロスバイクはサドルとハンドルの高さが同じくらいなので、「真上からサドルに乗る」のが難しいのです。

サドルの形状や自分の身体との相性も痛みの有無となりますが、クロスバイクなどのスポーツバイクはフォームや乗る際のポジションが大きく影響します。（実感）

お尻や尿道が痛くならないための対策

骨盤を立てる

ママチャリより前傾姿勢になるクロスバイク。骨盤が反ってしまうとサドルに体重を乗せることができず、尿道や内股に痛みが生じることが多いです。

私はもともと反り腰で腹筋が弱く、「骨盤を立てる」と言われてもイメージすら沸きませんでした。しかし、下記３つのポイントを意識することで、骨盤を立ててクロスバイクに乗ることができるようになり、お尻・尿道の痛みを軽減することができました。

グイっとお尻を前に入れる
お腹をふくらまして猫背になる
上半身の力を抜く
お尻の穴を絞り腹筋に力を入れる

正しいポジションでクロスバイクに乗る

サドルの位置・高さ（ポジショニング）

大切なのはサドルの位置・高さです。適性な位置にサドルを取り付けることで、お尻・尿道の痛みの軽減につながります。ママチャリでは、土踏まずあたりでペダルをこぎますよね？クロスバイクなどのスポーツバイクの場合は、「拇指球」にペダル中央を乗せて漕ぐことで効率よく脚力を使うことができると言われています。

拇指球にペダルの中央を乗せた状態で、膝の曲がり具合・膝の位置を適切な場所にポジショニングすることで、身体にとって負担が少ない状態で自転車を漕ぐことができるようになります。その結果、お尻や尿道などの局所に負荷が集中することを避けることができるようになり、嫌な痛みや痺れが改善されるというわけです。

ポジションを決めるのは、非常に難しいです。ショップでポジションを合わせていただいても、走るにつれて自分のポジションに気がついてきます。その都度、微調整を繰り返して、自分の一番楽で合理的に走れるポジションを探すのが大切ですね。

上記のように、「自分とクロスバイクをフィットさせる」ことが出来れば、お尻・尿道の痛みはかなり軽減されているはずです。私も実際、そうでした。でも長時間（例えば走行距離50km以上）走った時に、お尻の痛みと尿道の痺れが再発！

そこで、サドルを交換してみることにしたわけです。

お尻・尿道の痛みを改善するクロスバイクのサドル選び

性別・乗り方によって、痛みの出る場所や痛みの症状は千差万別。私の場合は、お尻の痛みよりも「尿道の圧迫痛・痺れ」が辛かったです。

私の乗っているクロスバイクは、TREK FXS4 Carbon。サドルはBontrager H1。シンプルでスタイリッシュなフォルムなのですが、クロスバイク初心者の私には少し硬かったようです。

色々なタイプのサドルがある

サドルには様々な形状やタイプがあり、自分のスタイルや好みによって、選択すべきサドルが変わります。

私は、「ある程度の速度（フィットネス以上）で長時間走る」ことを目的としています。ネットで色々と調べた結果、自分に合うのは下記のポイントを満たすようなサドルだということがわかりました。

ワイドタイプ
歪曲型
厚め
穴あきタイプ

サドルの沼にはまる…という言い方をされる様に、サドルの選定は非常に難しいもの。自分が「コレだ！」と思うサドルになかなか巡り合えず、色々なサドルに変えて収拾がつかなくなる人が多いそうです。

とうことで、実店舗のあるサイクルショップで、「尿道が圧迫されて痺れて辛い。おすすめのサドルはありませんか？」と相談してみました。

店員さん（女性）に勧められたのは、「あさひメンズコンフォートゲルサドル」でした。

あさひメンズコンフォートゲルサドル

お尻の痛みより、「尿道の圧迫痛・痺れ」が一番辛い症状だったので、「”男性の”尿道部の圧迫を回避」・・・私は女性だけど、まあ尿道部の圧迫は同じかな？と思い、勧められるままに購入してみました。

あさひメンズコンフォートゲルサドル

度な柔らかさのウレタンフォームパッドをベースに接触面にのみゲルパッドをインサート。センターに少し深めの溝を設ける事で特に男性尿道部の圧迫を回避し通勤やフィットネスにも快適にご使用頂けます。

サドル裏の擦れ防止バンパー付

ソフトな肌触りのPUトップ採用

スチールレール

ナイロンベース

エンボス加工でお尻のずれ防止

3,480円（税込）