diary

2021年10月8日(金) シーズンin!|目標~来春に向けて

お疲れ様です。本日、私的にシーズンinしました。

来春(2022年)の目標

女子ダブルスも、ミックスも、最低3位!

日々のルーティン

筋トレ

今まで、3kgのダンベルと6kgのケトルベル、あとは自重で「低負荷・高回数」のトレーニングをしてきた。

今日からは、以下のメニューでトレーニングしていきます。

水曜日 胸・背中・脚
日曜日 肩・腕・腹筋
毎日 クランチ・プランク

 

水曜日

オフィスのマシンを使って、トレーニングしてから帰宅します。(練習が有る時以外)

  • ベンチプレス(胸)
  • チェストプレス(胸)
  • ダンベルフライ(胸)
  • ダンベルリバースフライ(背中)
  • ダンベルシュラッグ(背中)
  • バックエクステンション(背中)
  • バーベルスクワット(脚)
日曜日

自宅で。

  • サイドレイズ(肩)
  • ショルダープレス(肩)
  • フロントレイズ(肩)
  • ワンハンドローイング(腕)
  • ダンベルトライセプスキックバック(腕)
  • アームカール(腕)

有酸素運動

あまり長く有酸素運動をすると筋肉が減りやすい傾向にある(個人的に)ので、毎日計30分を目安に、何らかの有酸素運動をしようと思う。

HIIT

体力の維持と向上には、HIITが有効に働いているという実感がある。なので、今後は練習時にフットワークを兼ねてやってみようかなと思う。

20秒→10秒レスト×8セット 計4分

食事

オフ期間に筋肉を増やせたので、体重は気にせずトレーニングを続けよう。結果、体脂肪だけが落ちていけば正解だし、落ちなければやり方が間違えているはず。

数値に一喜一憂しない。全てはポテンシャル重視。故障しにくくタフな体を作りたい。

またバカにされたり、ストイックだと揶揄されるのが辛いので、周りには言わない。

このブログの読者とモチベーション共有していきたい!

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金額にガウスかけるのも面倒くさくなってきたし、本気で記録しているため、アクセス制限かけました~。

引き続き読んでくれる人はご連絡を♪

Step by Step

 

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