ダイエットの記録(モニタリング)

【ボディメイク】第17回モニタリング結果|2021年1月18日~2021年1月24日

第17回モニタリング結果

min値

1/24(日)
体重 51.74kg
体脂肪率 23%

目標との比較

目標脂肪量 実際の脂肪量
12.0kg 11.9kg

※体重×体脂肪率で計算(タニタRD-800)

 

筋肉を落とさず、無駄な脂肪だけ落とすダイエットの基本は、栄養バランスの良い食事(PFCバランス)・摂取カロリーと消費カロリーのバランスを調整することに限ります。

ボディメイクをする人は、減量期と増量期を繰り返して除脂肪していくのですが、私も自然と「1週間のうちで減量期と増量期のバランスを取っている」ということに気が付きました。

月曜~水曜日は、さほど気にせずに食事をしています。木曜日から糖質を抑えはじめ、土日で絞るというイメージかな。

感覚だけでは、きっと失敗していたに違いない。

1週間に、たった0.3kg痩せればいいだけやん。と思いますか?やってみてください。落とすのは体重ではなく、「無駄な脂肪」ですよ。0.3kgだけ体重を落とすだけで良いなら、食事を1日に1回程度抜けばすぐ落とせます。

落としたいのは、無駄な脂肪です

 

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