ボディメイク

【ボディーメイク】2020年10月度

絶賛、体作り中の雑草バドラーです。体組成の数値やコンディションをモニタリングしながら、自分にとっての「最適」を探しています。

日々調整しながらやっているので、指標がコロコロ変わります。自分で把握するために、現時点の指標をまとめます。

※2020.10.25 現在

食事(PFCバランス)

  • タンパク質 100g/日
  • 脂質 70g/日
  • 糖質 120g/日

タンパク質

1日に100g、がんばって摂取する。

脂質

1日に70gを上限とすれば、気にせず好きなだけ摂取しても良い。

ただし、良質の食物性油脂に限る。

炭水化物

1日の上限というより、血糖値を上げない自分なりの限界値(ベジファースト、40g/回)を守る。

出典 ロカボ

睡眠

最低5時間。理想は6時間。

運動消費

日に最低300kcal程度の運動消費を心がける。(月間の予定を決める)

禁酒

10月中はとりあえず禁酒を続ける。

禁酒に関する記事 ...

チャレンジ

10月は、100kmチャレンジ。1カ月で通算100km歩く。

記録

何事も習慣化することが大事だと思ってるので、できる限り記録して定期的に振り返りをする。

  1. 禁酒日数
  2. 禁酒つもり貯金
  3. 食事内容
  4. トレーニング内容
  5. 体組成

 

状況内容を、ブログとTwitterを活用して記録する。ルーティン化する。

目的

強い身体を作り、バドミントンに活かすため。

痩せたいわけではない。

お願い

私だとわかっても、リアルではスルーしてくださいよ!!

 

1年間の振り返り(2019年10月18日~2020年10月22日)もう1年が経ってしまったのか…せっかく目標を早い時期に達成したのに、気が付けばリバウンドしてほとんど元通り。 この1年間を、振り返...

 

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金額にガウスかけるのも面倒くさくなってきたし、本気で記録しているため、アクセス制限かけました~。

引き続き読んでくれる人はご連絡を♪

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