ボディメイク

1年間の振り返り(2019年10月18日~2020年10月22日)

もう1年が経ってしまったのか…せっかく目標を早い時期に達成したのに、気が付けばリバウンドしてほとんど元通り。

この1年間を、振り返ってみよう。原因は明確だけど、次の1年に生かさないと同じことを繰り返してしまいそう。

1年間のダイエット振り返り

■2019/10/18(ダイエット&Twitter開始)

なぜダイエット(体つくり)しようと思い立ったのかは忘れた。ダイエットと同時にTwitterを開始。「記録(レコーディング)」することでダイエットを継続することができるかな?と思って。

■2019/10/24(計測開始・起算日)

  • 57.15kg
  • 29.0%

  • 練習前にBCAA、練習後にグルタミンを飲んでいた。
  • 練習は、週4~5回、しっかりできていた。

この頃、生まれてはじめてInbody計測をして、自宅(タニタの体組成計)で測っているより体重も体脂肪率も多くて衝撃を受けた。

そこから「本気」になった気がする。【脂肪だけ5kg落とす】という明確な目標を立てたっけ。目指すは半年後の近畿総合。

この頃は、今考えると結構ストイックな食事内容だったと思う。

パッとみて、完全にトレーニング系の食事だってわかるよね。

 

12月はパーソナルトレーニングを月に2回ほど受け、ジムのマシンで筋トレをしてた。

  • サイドレイズ 3kg 20回✖︎3
  • ダンベルシュラッグ 6kg 10回✖︎3
  • スピネイトカール 5kg 12回✖︎3

やっぱり筋トレと食事の内容って、めちゃくちゃ重要。

  • 1月6日から、3日間ファスティングをした。
  • 1月はしっかりと運動できていた。

 

ファスティングの効果は絶大だった。

ほとんど筋肉は減らず、脂肪だけを落とすことに成功した。

この頃のバランス:P 20% F 40% C 40% 

調子に乗った次の瞬間、奈落の底へ突き落された。1月16日、インフルエンザで寝込むことになる。

目指していた近畿総合を欠場する羽目になり大迷惑をかけてしまった。

■2020/1/20(目標達成)

54.0kg
21.4%

除脂肪体重×40=1,689kcal

  • 2月に入ってから、コロナの影響で練習量・運動量が減った。

・・・ここら辺からリバウンドへの助走が始まった。インフルエンザのトラウマで、「免疫強化」を優先してしっかり食べすぎた。

3月は、練習が減ってしまったものの、なんとかモチベーションは維持していた。比較的しっかり有酸素運動もできていた。

しかし、今考えると以外。こんなツイートをしている。

有酸素運動、少し減らすべきかな。 ??? 

そういえば、45分以上の有酸素運動は筋肉が減るという話を誰かから聞いたんだっけ。

■2020/3/15(この時期から減らなくなる)

53.7kg
25.0%

・・・まだこの頃は数値的には保てている感じがするよね。

4月に入って、コロナの自粛が始まり、4月6日に「ダイエットはいったん休止」とTweetしていた。

■2020/5/17(この日以降、増え続ける)

56.65kg
28.8%

はい、どんどん右肩上がりになってきていますね。

5月は完全な自粛、リモート勤務。運動量が激減し、モチベーションも急降下。体重・体脂肪ともに増えて増えてリバウンドまっしぐら。

 

■2020/6/17(MAX)

59.55kg
30.6%

わお~!!!!!!

除脂肪体重×40=1,653kcal

自分でも自覚はあったようです。

苦し紛れの禁酒で、なんとか調整しようしたんでしょうね。しかし禁酒は7日目ぐらいで失敗したと思う。

体重の増加も影響したのか、8月のお盆休み中の練習後、膝を痛めた。練習ができなくなった。

3年ぶりに膝水が溜まり腫れてます(バドミントンの練習しすぎ)3年ぶりに、膝に水が溜まりました。原因は、バドミントンの練習しすぎ!結局、半月板を損傷していたため、予想以上に回復までに時間がかかることになった経緯を時系列で書いています。...

■2020/9/18(禁酒開始)

練習どころか、日常生活にも支障をきたしていたので、運動どころではなかった。これではいけない、と禁酒開始。

1.【禁酒1日目】減量するために再び禁酒をするべきか私はお酒が好きです。一人で晩酌するのも好きですし、友達と飲みに行くのも大好きです。打ち上げも大好きですし、何よりビールの喉ごしが大好きで...

■2020/9/25(この日以降減り始める)

56.9kg
30.3%

除脂肪体重×40=1,586kcal

禁酒開始後、1週間かかって少しだけ成果が出始めた。

 

…ベスト時より103kcalも消費エネルギーが低下している。(炭水化物に換算すると25g程度)同じ様に食べてたら太るわけだ。

 

食事を記録するアプリを、再び使うことに。翌日から体重・体脂肪率ともに減り始めた。記録するって本当に大切。意識レベルから変わるからだろうか?

10月に入ったあたりから、「根本から自分を変えたい。」という気持ちが強くなった。私は自分のことが大好きだけど、好ましくないなと思う部分も多いので。そこを改善していけば、もっと人生楽しくなるんじゃないかと思って。

メンタルの強化と膝のリハビリをかねて、1カ月で100km歩くチャレンジを始めた。

100kmチャレンジ|2020/10/2 残94.9kmバド仲間が、「1カ月で100km走る!」というので、私も便乗して「1カ月で100km歩く」チャレンジを始めました。 本日のチャレンジ結...

10月。膝を痛めてから2カ月が経過。10月の中旬から徐々に練習を再開。

 

■2020/10/22(1カ月で減った脂肪1.1kg)

55.8kg
28.8%

とにかく生活習慣を整え、習慣化することばかり考える日々。時間の無駄を省いて生活の質を上げようと必死にもがく。Tweetの雰囲気も変わってきたかも。

「記録」することで自分の中のファジーなワケわかめな部分を正そうとしているというか。新しい習慣(ルーティン)を身体に叩き込むというか。決めておかないと、すぐ忘れるので。

【まとめ】

2019年10月に開始したダイエット。2020年1月に目標を達成するも、そのあとにリバウンド。6月にMAX値をたたき出し、8月に膝を痛めてどうにもならず。9月から精進しはじめ、さて2020年10月。

これからの私、どうなっていくでしょうか。

すいません、長々としょーもないことばっかり書いて。
最後まで読んでくれてありがとう!

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Writen by 雑草バドラー(@K_bad_ppp)

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