食事&トレーニング

体作りのために、「あすけん」再開

ふぅ〜。
帰宅してから、ずっと台所に立っていました。
やっと片付け終わった〜。

ということで、本日の振り返り。

朝食

昨夜から重曹水に漬け込んでおいた、ササミ。
柔らかくてジューシーに仕上がりました。

サプリメント

カルシウムと、鉄&マルチビタミンを飲んでおくと、だいたいバランスが取れてきます。

十六穀米&もち麦。白米よりミネラルや食物繊維が豊富らしい。シャケは、ほとんど味付け無し&ブラックペッパーだけ。

社長さんから頂いたスイーツは、我慢しました。

家族にはちゃんと作りましたが、私はなぜか食欲が無くて、お茶漬けだけ食べました。ノンアルコールビールを飲んでみたら、美味しくなくて半分も飲まずに捨てました。なぜだろう?

お茶漬けだけだとバランスがとれないので、キウイ・はちみつ・ヨーグルトを食べました。タンパク質を筋肉に使うためには、ビタミンB6が必要らしく、しかも小腸の状態が良くないと体に吸収されにくいから筋肉には何の足しにもならないんだって。

ヨーグルトにはちみつを足すことで、小腸のバランスを整えて栄養素の吸収率が上がるらしいよ。

ほんまもんマルシェで買った、はちみつ。養蜂農家さんらしく、本格はちみつがリーズナブル。しかも美味しい。

あすけんの結果

食物繊維が、足りませんでした。

あすけん、毎日続けるのは面倒くさいし大変なんだけど、意識高めていくためには必須アイテム。私の場合ですけどね。

さ、明日も頑張ろう。

 

禁酒継続中(2020/9/18~)